El Rol de la Ergonomía en la Prevención de Problemas Visuales

La ergonomía se refiere a adaptar el entorno de trabajo para hacerlo más cómodo y saludable. En el caso de la salud visual, esto implica ajustar la postura, la iluminación y la distancia a la pantalla para evitar fatiga ocular.

Mantener una postura correcta es fundamental para prevenir problemas visuales. La espalda debe estar recta y los pies apoyados en el suelo. Además, la cabeza debe estar alineada con el cuello, evitando inclinaciones excesivas. Al adoptar una postura correcta, reducimos la tensión en los ojos y el cuello.

La distancia adecuada entre la pantalla y los ojos debe ser de unos 50 a 70 centímetros. La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo. Así, tus ojos no se esforzarán tanto y evitarás fatiga ocular.

La iluminación juega un papel clave en la ergonomía visual. Debes asegurarte de que la luz no provenga directamente de la pantalla, ni refleje en tus ojos. La luz natural es ideal, pero si usas luz artificial, procura que sea suave y distribuida de manera uniforme. Así, reduces el esfuerzo visual.

Otro aspecto importante es tomar descansos. La regla 20-20-20 es una excelente forma de reducir el estrés visual. Cada 20 minutos, mira algo que esté a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos. Así, ayudas a relajar tus ojos.