Cómo Prevenir y Aliviar el Síndrome Visual Informático (SVI)

El síndrome visual informático (SVI), también conocido como fatiga visual digital, es un conjunto de síntomas que pueden experimentar las personas que pasan largas horas frente a pantallas digitales. Aquí te presentamos algunas estrategias para prevenir y aliviar el SVI y mantener una visión cómoda y saludable en el mundo digital.

1. Toma Descansos Frecuentes

Realiza pausas regulares mientras trabajas en la computadora o utilizas dispositivos digitales. La regla 20-20-20 es útil: cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y enfoca en un objeto que esté a unos 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares y reduce la fatiga visual.

2. Ajusta la Configuración de tu Pantalla

Ajusta el brillo y el contraste de tu pantalla para reducir el deslumbramiento y la fatiga visual. También considera aumentar el tamaño del texto y ajustar la resolución de la pantalla para que sea más fácil leer y trabajar cómodamente.

3. Utiliza Iluminación Adecuada

Asegúrate de que tu entorno de trabajo tenga una iluminación adecuada. Evita el deslumbramiento y las sombras en la pantalla, ajustando la posición de las luces y utilizando cortinas o persianas para controlar la luz natural.

4. Parpadea con Frecuencia

Recuerda parpadear con frecuencia para mantener los ojos lubricados y prevenir la sequedad ocular. La tendencia a parpadear menos cuando se mira una pantalla puede contribuir a la fatiga visual y al SVI.

5. Considera el Uso de Filtros de Luz Azul

Los filtros de luz azul pueden ayudar a reducir la exposición a la luz azul emitida por las pantallas digitales, lo que puede contribuir a la fatiga visual y dificultar conciliar el sueño. Considera utilizar gafas con filtros de luz azul o activar la función de reducción de luz azul en tus dispositivos.

6. Mantén una Postura Correcta

Mantén una postura erguida y asegúrate de que tu pantalla esté a la altura de los ojos para reducir la tensión en el cuello y los hombros. También ajusta la distancia entre tus ojos y la pantalla para una visión cómoda y clara.

Conclusión

Al seguir estas estrategias simples, puedes prevenir y aliviar el síndrome visual informático y mantener una visión cómoda y saludable mientras trabajas en entornos digitales.